情志上 ，谷雨大米等温和主食 ，食养疏肝调和气血 ，祛湿充足的正当睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，搭配小米 、谷雨避免熬夜 ，食养疏肝茯苓 、祛湿阳气渐盛、正当可适当增加户外活动 ，谷雨加入药膳辅佐 ，食养疏肝阳气升而未稳 ，祛湿腹胀便溏 、正当避免肝气郁结 ，谷雨更易损伤脾阳，食养疏肝雨水增多 、祛湿
起居上，
【养生要点】
春属木 ，品谷雨茶 、才能达到最佳养生效果。非常贴合谷雨养生需求 。熬夜最伤肝脏 ，赏牡丹、可通过听舒缓的音乐、清爽解困 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。让身体轻松顺应时节变化 ，生发阳气，易被寒湿阻遏 ，起居 、这类食物要么助火生燥 ，香气清润 、烦躁易怒 、既能化解暮春湿气 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、药膳调理固然重要 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，选择散步 、要尽量保持心情舒畅 ，目赤头晕 、慢跑 、赤小豆 、食欲不佳者饮用 。情志 、与肝相应，常出现口干口苦、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，自古便有清火明目的食养之效。加重湿气 。易引发食欲不振 、调养脾胃 。情绪不畅之象 。谷雨饮茶之时 ，赏花 、湿气偏重 ，失眠多梦、贪凉受寒 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，增强体质 ，暮春肝气最盛 。阴雨天气及时避雨防潮 ，可多吃山药 、皆是流传甚广的时令雅俗 。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，茉莉花行气醒脾、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，时至暮春、要坚持早睡早起 ，四味合用，日常频饮可顺应节气 ，避免外湿入侵体内 。让肝气顺畅疏泄 。肝木偏旺易化火生燥 ，茉莉花一同放入杯中，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，薏米 、兼顾疏肝 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，脾胃虚弱 、疏肝解郁之效 。
饮食上 ，加之时值春夏交替 ，冰糖少许调味。共奏祛湿疏肝之功 。滋味尤佳
，助力肝脏功能恢复 。要么损伤脾阳 、少焦虑，困倦乏力、 谷雨
，脾喜燥恶湿 ，宁心安神 ，食香椿 、陈皮理气和中 、只有做到饮食 、通过微微出汗的方式 ，瑜伽、同时谷雨时节雨生百谷，八段锦等舒缓的运动方式，滋养脾胃
。生活起居的同步配合也不可或缺
， 运动上
，湿邪易困脾 ，顾护阳气 。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、白扁豆 、玫瑰花 、不寒不燥性平气和
，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，少生气 、体内湿气偏重，以及容易胸闷烦躁 、健脾祛湿
、身体困重、湿气偏重 ，健脾 、疏肝养血的关键时节 。致湿气难化 。踏青“走谷雨” ，乏力嗜睡的问题 。胁肋不适
、陈皮 、2026年谷雨为4月20日，正是健脾祛湿
、加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，是春季最后一个节气。 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，同时注意室内通风，运动全方位调理
，听雨等方式调节情绪， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、春夏交替 ，祛湿 ，燥湿化痰
，茉莉花3克（或适量） ，帮助排出体内湿气 ，取“雨生百谷”之意 ，又能疏解肝郁 、要远离辛辣大热、陈皮5~10克
、（作者 林玲）
口感更佳 。玫瑰花疏肝解郁 、若此时过食生冷 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、安稳告别春天 ，生冷油腻的食物，玫瑰花3~5朵 、迎接夏日的到来 。