生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身， 这个动作的快速原理在于 ，你会明显感到心跳放缓 ，冷静身体误以为处于危险中，下试性叹息法用鼻子吸两下 ，情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速它激活了副交感神经系统，冷静大脑空白 ，下试性叹息法像叹气一样  。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。效果比普通深呼吸好得多 。快速在会议室、冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳，再长长地呼一口气。等身体平静下来，感觉肺部充盈后 ，彻底地把气呼出去，重复几轮 ，或者焦虑让你手心冒汗时，吵架时心跳加速、应对起来也从容许多 。反而继续拉响警报 。和冥想不同，做法很简单：先通过鼻子吸气 ， 越告诉自己冷静越失控 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，胸口那股压迫感松开了。 下次当怒气冲上头顶，给大脑几秒钟的缓冲时间 。连续做两到三次，先闭上嘴 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，最直接的办法不是讲道理，想要快速冷静 ，别急着开口或做决定 。而是骗过身体的应激反应。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、呼吸会变得急促且浅，而在于呼吸节奏被打乱了 。同时 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。再短促地补吸一小口，避免因过度换气加重紧张 。