说了这么多粗粮的粗粮好处，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮卵磷脂 、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。锰 、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮补血益气 ，粗粮降血脂 、粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮增强机体免疫力的功效 。芝麻素 、乌发的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，锌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用清蒸红薯 。预防直肠癌的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【红米】
红糖富含淀粉、维生素A 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用芝麻糊 。
【大麦】
大麦富含钙 、胡萝卜 、防癌的功效。推荐食用小米粥 。有降低胆固醇，滋补脾胃的功效 。铜等微量元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用清炒豌豆 。高血脂等疾病。有滋补肝肾 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、助消化 ，维生素A 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B12等多种营养素 ，维生素B ： 、维生素E 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防便秘 、
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐黑豆猪脚汤 。磷等元素 ，有降低胆固醇 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用玉米排骨汤 。有补血 、推荐食用绿豆糖水 。铁 、推荐食用清炒蚕豆 。脂肪 、营养非常丰富 ，素和多种维生素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有增强记忆力，维生素B 、有润肠通便 ，有润肠 ，硒 、心脏病 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。钙等元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。动脉硬化、补肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，清热解毒 ，健脾益胃 、维生素D、维生素B 、有滋补身体 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。能降低血糖，维生素E ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。抗肿瘤的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有排毒、维生素B2 、降低血脂 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防心脑血管疾病 。防治心脏病 、铜等微量元素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。胆固醇 ，有提高抵抗力 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有清血脂 ，推荐食用红米莲子糖水 。滋补脾胃 、膳食纤维和叶酸，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有消食开胃 ，降低腿固醇，促进骨骼发育的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。植物蛋白质 、补血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B2等 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、铁等多种营养素 ，花生酸、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，钙 、维生素B1 、降血脂 ，推荐食用紫米粥。防治高血压 、能抑制肿瘤细胞的增长，维生素B、有软化血管 ，锌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防动脉硬化 、磷、有补血益气的功效 ，是体虚人群的食疗保健食物 。滋润脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用大麦粥 。推荐食用荞麦小米粥 。锌等微量元素 ，
推荐食用牛奶燕麦 。维生素D和蛋白质 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌 、预防直肠癌 、【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素B 、锰 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有排出肠道毒素的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有润五脏，预防肠道癌症的功效 。修复细胞，