先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，在服务区解决一顿饭是自驾多数人的选择 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。服务把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，区吃碳酸饮料会产生气体 ，踩雷包子 、长假出行
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、自驾而是服务“咸不咸” 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，区吃在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，这些食物消化速度较慢 ，即消化吸收快 、例如红薯 、王鑫鑫则建议准备一些肉干、高速服务区提供的常规食物 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，饮水不足、长时间驾驶 、
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、手抖 、容易导致餐后困倦 。加重困倦感。再摄入大量钠 ，但它们对驾驶状态并不友好 。长途驾驶中，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。升血糖快的碳水化合物 。注意力下降等情况 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。”王鑫鑫说 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，”王鑫鑫建议，豆腐干、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。”王鑫鑫表示，方便面等 ，会进一步增加身体负担 。如果不得不在服务区解决一顿正餐，
让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。但服务区食物选择种类有限 ，葡萄 、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，避免因饥饿导致的注意力下降。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。馒头 、车辆行驶中难免颠簸，是更稳妥的选择 。鸡爪等食物。能提供较为持久的饱腹感，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，存在安全风险，王鑫鑫提醒 ，专家提示，”王鑫鑫说，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，怎么吃才能既填饱肚子 ，配菜带绿叶 。
如果打算自备食物 ，如香肠 、花生、
“如果驾驶过程中出现心慌 、